4. Sigues responsable amb l’entrenament. No innoves
No ens cansem de repetir que una marató requerix una preparació important. Abans de començar esta preparació específica de 3 mesos, hauries de poder córrer ja 20 quilòmetres d’una tirada. Si encara no has arribat a este punt, potser hauràs de plantejar-te la marató en un altre moment, quan ja tingues controlada la mitja marató.
La primera setmana de l’entrenament específic no hauries d’incrementar en més del 10 % els quilòmetres setmanals de les últimes setmanes.
De la mateixa manera, els increments de quilometratge entre setmanes no haurien de ser superiors al 10 %. Vos recordem que és un entrenament progressiu.
Incorpora descansos i jornades de recuperació, sobretot després de jornades intenses. El sobreentrenament només conduïx a lesions.
Així mateix, és el moment per a fer tot tipus de proves. Sabatilles, camiseta, gels, calcetins… qualsevol novetat durant la prova pot arruïnar tots els esforços que has fet. Ara tens 3 mesos per a provar tot el que vulgues de cara a la marató.
5. Escolta el cos i cuida’t

Sempre, sempre: Listen you body: Stay healthy!
Introduïx sessions d’estiraments en la preparació per a la marató. No solament és important enfortir les cames; exercicis tan simples com els esquats o abdominals, que reforcen el cor i el glutis, milloraran també el teu rendimen.
Si durant estos 3 mesos notes alguna molèstia o no et trobes bé, és important que frenes un poc o fins i tot que pares uns dies. Si tot i això no millores, posa’t en mans d’un professional com més prompte millor. Encara que penses que estàs perdent temps, a la llarga en guanyaràs.
Si no et trobes bé durant la carrera, busca l’ajuda d’un sanitari o un voluntari i seràs atés immediatament. És important conéixer el teu cos per a saber quan hi ha alguna cosa que se n’ix de la normalitat. No t’esperes a no poder reaccionar per a parar. Ves amb compte amb els últims quilòmetres, l’esforç és màxim, les energies estan al mínim i et poden jugar una mala passada.
Estes senzilles recomanacions es resumixen en dos paraules: Sentit comú. Si el vostre estil de vida és coherent amb l’entrenament que esteu seguint, teniu molt guanyat. Sigueu responsables amb la vostra preparació.
Volem veure-vos a tots en plena forma el 1 de desembre a la nostra ciutat!
Luis Cort és el responsable mèdic de la Marató Valencia