21K VALENCIA 2019 - Plan entrenamiento - SUB1h40

/ 2 / FASES PROGRAMACIÓN DE 12 SEMANAS La más importante de las 12 semanas, ya que construirás una base aeróbica y adquirirás el hábito de correr con regularidad. Aunque notes que vas muy fácil en esta fase, sería un error que aumentaras tanto la distancia como de intensidad. Ten en cuenta que también es el periodo de adaptación que tus músculos y tendones van a necesitar para poder llevar a cabo las 12 semanas de entrenamiento. Ahora ya con una base sólida de capacidad y potencia aeróbica puedes cubrir distancias más largas a un ritmo más elevado, es el periodo en el cual deberás hacer más entrenamientos al ritmo en el que quieras hacer el medio maratón. BÁSICA TRANSFORMACIÓN Ampliarás tu capacidad y potencia aeróbica, comenzarás a aumentar la distancia de tus carreras más largas con la sensación de que cada vez te cansas menos. ACUMULACIÓN Estás en la recta final, comenzarás a disminuir la distancia y bajar la intensidad para que tu cuerpo asimile el entrenamiento y tus piernas estén frescas el día de la carrera. TAPERING

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