x

Conseils ravitaillement

Conseils de nutritions et d'hydration

Le 1er décembre aura lieu le XXXIX Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP et nous tenons à vous assurer à ce que vous terminiez correctement et en toute sécurité l’épreuve.

Pour courir et terminer le Marathon de 42 kilomètres, il faut non seulement avoir un plan d’entraînement complet et une alimentation saine, ainsi que le repos nécessaire, mais il faut également tenir compte de l’hydratation et de la nutrition lors de la propre course. 

Tout au long du parcours, les coureurs trouveront neuf points de ravitaillement liquides et solides tous les 5 kilomètres (et un point supplémentaire au km 37,5) ainsi que deux points spéciaux avec des gels (environ au K19 et au K29).Dans tous les points de ravitaillement du Marathon de Valence, vous trouverez de l’eau en bouteilles avec bouchon (33 cl) et des verres/bouteilles de boissons isotoniques Powerade (15 cl).Il y aura un ravitaillement spécial liquide et solide à la ligne d’arrivée.

Information Nutritionnelle pour la courseVous trouverez ci-aprés les informations nutritionnelles par unité afin que le coureur sache exactement combien de glucides il consomme lors de l’épreuve. C’est beaucoup plus important qu’on ne le pense.Pendant toute la course et dès le premier ravitaillement, il est important de bien s’hydrater et d’ingérer des sels minéraux et des glucides. Il ne faut sauter aucun ravitaillement.

Faites les calculs pour que vous preniez toutes les heures entre 30/60 gr de glucides.

  • Buvez de l’eau à chaque ravitaillement entre 25 et 30 cl de liquide (si possible, de manière régulée et pas d’un coup).Rappelez-vous que le Powerade qu’ils donnent au ravitaillement contient des glucides (environ 8 grammes pour chaque fond de verre qui sont d’environ 15 cl).
  • S’ajoutant donc à l’éventuel gel que vous prenez.Du ravitaillement du 25 km jusqu’à l’arrivée, il y aura des fruits dans chacun d’eux. Il y aura des bananes et des oreillons d’abricots.
    • Bananes : 1 unité représente environ 33 g de glucide. Chaque 1/3 de banane 11 gr de glucides.
    • Oreillons : 1 unité (9 grammes) contient 5 grammes de glucides.
  • Aux km 19 et 29, il y aura des gels de marque Enervit. Chaque sachet (25 grammes) contient 17,8 grammes de glucides.
  • De plus, à la ligne d’arrivée, il y aura de l’eau, des boissons isotoniques et des fruits pour vous aider à récupérer.

Autres recommandations

Les sels sont très importants pour éviter la déshydratation. Les gels Enervit et le Powerade en ont déjà, mais il est également recommandé de prendre une capsule supplémentaire de sels par heure de course et toujours avec au moins 20 cl d’eau (jamais seul).

La caféine augmente le rendement, mais prendre plus de caféine ne va pas vous faire augmenter le rendement. L’équivalent d’un café avant le départ et au plus l’équivalent de deux pendant la course peuvent vous aider à être plus actif et plus performant (attention à ceux qui ne la tolèrent pas car cela peut provoquer des diarrhées).

Fernando Ortiz, entraîneur national d'athlétisme.

Politique de cookies
Ce site utilise des cookies pour vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible. Si vous êtes d'accord avec cela, appuyez sur ACCEPTER. Si vous ne le faites pas, le site Web pourrait ne pas charger toutes ses fonctionnalités. Pour plus d'informations, vous pouvez consulter notre politique de cookies en cliquant sur le lien.

Acceptez