La intensidad
Para sesiones de entrenamiento la intensidad a establecer es la máxima posible. La intensidad determina la cantidad de fibras musculares que son activadas por el estimulador muscular. La mejor manera para determinar tu tolerancia máxima es, simplemente, seguir tus sensaciones y juzgar tu mismo qué es lo que tu cuerpo puede aguantar. Las contracciones deben ser potentes, pero soportables.
Las sesiones
Para empezar la sesión podemos realizar un calentamiento de 5 minutos corriendo o en caso de imposibilidad podemos optar por realizar la fase de calentamiento de cada ejercicio. En caso de realizar el calentamiento saliendo a correr, podremos saltar la fase de calentamiento de los ejercicios.
La fase principal de la sesión se compondrá de 2 series de 15 repeticiones por cada ejercicio intercalando entre 30 segundo y 1 minuto de descanso entre series. Sí, lo habéis leído bien, no hace falta realizar todo el programa entero, haces 15 repeticiones, le das al pause, y haces 15 más.
Para terminar la sesión, te recomendamos que hagas un poco de rodaje suave, con 20 minutos es suficiente, como transferencia a la carrera.
El circuito lo podemos realizar 2-3 días a la semana según el tiempo y estado de forma de cada uno.
El programa
Fuerza o Fuerza resistencia.
Pack Maratón
Compex pone a disposición de los participantes un pack especial que incluye un estimulador muscular Compex SP 4.0, una guía de entrenamiento con revisión personalizada de su experto Salva Amat, unas perneras Compex Trizone Calf y una camiseta técnica Compex Team. Con la compra del pack se entra en el sorteo de seis inscripciones para el Maratón Valencia.
Puedes ver el pack aquí.