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Consejos médicos

Consejos médicos para completar con éxito y seguridad el Medio Maratón Valencia 

El 27 de octubre se celebrará el XXIX Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP y queremos asegurarnos de que completes con éxito y seguridad la prueba.

Muchos de vosotros ya la habréis corrido alguna vez, pero para otros será vuestra primera media maratón. En cualquier caso, os vamos a dar unos consejos generales para que esta carrera sea una experiencia inolvidable.

Por supuesto, hay que ser constante, cumplir con los programas que os propongáis y, sobre todo, tener conocimiento.

1.Seguridad y salud ante todo

Queremos que estés en las mejores condiciones de salud el día de la prueba. Ahora que tienes tiempo suficiente es un buen momento para hacerte un chequeo médico si todavía no te lo has hecho. Así como en el trabajo se hacen revisiones médicas, para realizar una media maratón es importante empezar a entrenar con un estado de salud óptimo. Muchas veces pasan inadvertidos déficits nutricionales, anemias, alteraciones de electrolitos u otros pequeños problemas que pueden ser detectados con una simple analítica. Si nunca te has hecho un chequeo médico, este es el momento de ponerte en manos de un especialista que te recomiende las pruebas necesarias según tus condiciones.

Si tienes más de 40 años o presentas algún tipo de enfermedad crónica (hipertensión, diabetes, dislipemia…) es fundamental que comentes con tu médico habitual tu interés por realizar esta prueba.

Hidratación medio maratón

2. Nutrición adaptada a tu entrenamiento

Lo que comemos y lo que bebemos repercute directamente en nuestro rendimiento, no solo los días previos a la carrera, sino también durante los meses de entrenamiento.

Vas a realizar un esfuerzo importante y es fundamental que tu nutrición sea coherente. Quizás sea el momento para introducir en vuestros hábitos de vida una dieta equilibrada.

Evita el alcohol y sustancias tóxicas.

Hidrátate bien, no solo los días previos a la carrera.

Sigue una dieta variada, que se fundamente en hidratos de carbono y proteínas. Evita las grasas saturadas y aporta grasas insaturadas como las que están en el aceite de oliva y el pescado azul.

En resumen: Come sano y equilibrado.

3. Sé responsable con tu entrenamiento

Un media maratón no es una tontería. Requiere de un entrenamiento constante y progresivo.  

Incorpora descansos y periodos de recuperación, sobre todo después de jornadas intensas. El sobreentrenamiento solo conduce a lesiones.

Asimismo, es el momento para hacer todo tipo de pruebas. Zapatillas, camiseta, geles, calcetines… cualquier novedad durante la prueba puede arruinar todos tus esfuerzos. Ahora tienes tiempo suficiente para probar todo lo que quieras de cara al medio maratón.

4. No te dejes llevar por las emociones

El media maratón es una carrera mucho más explosiva que el maratón. Normalmente llevamos ritmos más rápidos y agresivos. En ocasiones, con la emoción del momento, nos olvidamos de nuestro ritmo, llegando a correr muy por debajo del ritmo al que estamos acostumbrados a entrenar y puede jugarnos una mala pasada.

Corre con cabeza. Que la emoción de la gente y las animaciones no te altere el ritmo que tienes programado. Te recomiendo que vayas de menos a más, adoptando una actitud conservadora.

Mucho cuidado con el último kilómetro. Estadísticamente es el tramo de mayor riesgo de eventos cardiovasculares. Esprintar cuando llevas 20 kilómetros recorridos no es la mejor idea. Queremos verte llegar a meta con una sonrisa.

Consejos médicos medio maratón

5. Escucha y cuida tu cuerpo

Siempre, siempre: Listen your body: Stay healthy!

Introduce sesiones de estiramientos en tu preparación. No solo es importante fortalecer las piernas, ejercicios tan simples como las sentadillas o abdominales que refuercen tu core y glúteos mejorarán también tu rendimiento.

Si durante estos meses notas alguna molestia o no te encuentras bien, es importante que frenes un poco o incluso pares unos días. Si a pesar de esto no mejoras, ponte en manos de un profesional cuanto antes. Aunque pienses que estás perdiendo tiempo, a la larga lo vas a ganar.

Estas sencillas recomendaciones se resumen en dos palabras: SENTIDO COMÚN. Si vuestro estilo de vida es coherente con el entrenamiento que estáis realizando tenéis mucho ganado. Sed responsables con vuestra preparación.

¡Queremos veros a todos en plena forma el 27 de octubre en nuestra ciudad!

Luis Cort, director médico del Medio Maratón Valencia

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