Revista Medio Maratón Valencia 2018

98 la que no debemos escapar. Huye hacia adelan- te, nunca hacia atrás. Si no, estás perdido. El salto al maratón exige una fase de acondicio- namiento. Márcate en el calendario uno para el siguiente año, o a los dos años. Primero has de ser capaz de correr al menos 8 kilómetros tres días por semana durante un mes a un ritmo de 6 minutos por kilómetro. Después, unas 3 o 4 salidas sema- nales durante tres meses, con ritmos entre 5.20 y los 5.50 siempre que quieras bajar de las 4 horas. Si quieres tomártelo con más calma, olvídate de los tiempos, pero sé constante en las distancias. Sólo así te acondicionarás aeróbica y muscular- mente para el gran reto. Una vez superada esta fase, es hora de elegir el plan que se ajuste a tu perfil. Y ponerse a rodar con mentalidad positiva. Si has cruzado la meta del medio maratón y estás preparado para estos rodajes, ilusiónate con la vi- sión de un territorio desconocido. Es como haber viajado a la Luna y programarte una aventura a Marte. No está tan lejos como puedes imaginar.