x

Consigli di approvvigionamento

Consigli di nutrizione e idratazione

Il prossimo 1 dicembre si svolgerà la XXXIX Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP e vogliamo assicurarci che tu possa completare con successo e in piena sicurezza la prova.

Per correre e completare con successo la distanza dei 42 chilometri della Maratona non basta soltanto aver seguito uno specifico piano di allenamento e un’alimentazione salutare. Oltre al necessario riposo, bisogna tenere conto dell’idratazione e della nutrizione durante la gara stessa.

Lungo il percorso, i corridori troveranno nove punti di approvvigionamento  liquido e solido ogni 5 chilometri (e uno extra al Km 37,5) oltre a due postazioni speciali con gel (circa K19 e K29). 

In tutti i punti di ristoro della Maratona di València potrai trovare acqua in bottiglie col tappo (33 cl) e bicchieri/bottigliette di bevanda isotonica Powerade (15 cl).

Vi sarà un punto di approvvigionamento speciale, liquido e solido, presso la meta.

Informazioni Nutrizionali per la corsa

Di seguito, potrete conoscere le informazioni nutrizionali per unità affinché il corridore sappia esattamente quanti Carboidrati (CHO) sta ingerendo nel corso della prova. È molto più importante di quello che pensiamo.

Durante tutta la corsa e dal primo punto di approvvigionamento occorre idratarsi correttamente, oltre a ingerire sali minerali e carboidrati. Bisogna passare per ogni punto di approvvigionamento.

Fate i vostri calcoli! Ogni ora bisogna assumere 30/60 g di CHO.

  • Bevete acqua in ogni punto di approvvigionamento, tra i 25 e i 30 cl di liquido (se è possibile, gradualmente e non di colpo).
  • Ricordate che il Powerade consegnato nei punti di approvvigionamento contiene CHO (circa 8 grammi per ogni fondo di bicchiere, ossia circa 15 cl). Per cui, va a aggiungersi al gel che potrete ingerire.
  • Dal punto di approvvigionamento del km 25 e fino alla meta ci sarà frutta in ogni singolo punto: banane e albicocche secche.
    • Banane: 1 unità corrisponde a circa 33 g di CHO. 1/3 di banana è uguale a 11 g di carboidrati.
    • Albicocche: 1 unità (9 grammi) contiene 5 g di CHO.
  • Al km 19 e 29 vi saranno gel del marchio Enervit. Ogni bustina (25 grammi) contiene 17,8 g di carboidrati.
  • Inoltre, alla meta ci saranno acqua, bevande isotoniche e frutta per aiutarti a recuperare le forze.

Altre raccomandazioni

sali sono importantissimi per evitare la disidratazione. I gel Enervit e il Powerade già li contengono, ma è consigliabile assumere anche una capsula di sali extra per ogni ora di corsa, che va sempre presa con almeno 20 cl di acqua (mai da sola).

La caffeina aumenta il rendimento, ma assumerne in eccesso non significa rendere di più. L’equivalente a un caffè prima della partenza e al massimo l’equivalente a due caffè durante la corsa vi possono aiutare a essere più attivi e rendere meglio (chi non la tollera deve fare attenzione in quanto può produrre diarrea).

Fernando Ortiz, allenatore nazionale di atletica.

Politica in materia di cookies
Questo sito Web utilizza i cookie per offrirti la migliore esperienza utente. Se sei d'accordo, premi ACCEPT. In caso contrario, il sito Web potrebbe non caricarne tutte le funzionalità. Per ulteriori informazioni, puoi consultare la nostra politica in materia di cookies cliccando sul link.

Accettare