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Maratona Valencia e Serrano propongono i piani di allenamento per preparare la tua sfida e la corsa virtuale 4.0

21 Settembre, 2020

La Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP lancia insieme a Carnicas Serrano, sponsor dell’evento, i piani di allenamento ufficiali di 11 settimane per preparare la versione non presenziale della gara, annunciata di recente, che si terrà dal 3 e 6 dicembre. Tutti i corridori iscritti all’edizione 2020 potranno scegliere gratuitamente tra le opzioni offerte dall’organizzazione dopo la cancellazione della gara.

In un anno in cui le competizioni sportive sono state colpite dalla pandemia globale COVID-19, la 4.0 Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP Virtual Edition permette ai corridori di tutto il mondo di partecipare alla celebrazione del 40° anniversario dell’evento organizzato dalla SD Correcaminos e dal Comune di Valencia da qualsiasi angolo del pianeta, senza dover viaggiare.

Così, sia i corridori esperti che quelli alle prime armi potranno scegliere un piano di allenamento per la “Sfida Serrano 21×2“, che permetterà loro di completare i 42.195 metri in due sessioni in due giorni consecutivi con un obiettivo più impegnativo, oppure scegliere il “Piano Continueremo a Correre“, che permetterà loro di mantenere il tono fisico durante le prossime settimane. “Vogliamo che i corridori escano dalla propria zona di comfort, che sia una sfida impegnativa, ma anche gestibile“, spiega José Garay, allenatore del CA Serrano e responsabile dei piani di allenamento.

Sfida Serrano 21×2

Questo piano prevede tre livelli a seconda dei tempi e del livello sportivo di ogni corridore. Ognuno potrà scegliere il livello che preferisce e lo riceverà ogni settimana, assieme da altri contenuti utili che lo aiuteranno nel processo di formazione.

  • Livello 1: (2 ore + 2 ore) – Ritmo di competizione 5’40”/km
  • Livello 2: (1:45 ore + 1:45 ore) – Ritmo di competizione 5’/km
  • Livello 3: (1:30 ore + 1:30 ore) – Ritmo di competizione 4’15”/km

Ogni livello avrà diverse intensità di allenamento associate, in modo che ogni corridore possa adattarlo alle proprie capacità. Vale a dire che chi sceglie il livello 1 sarà in grado di prepararlo in un tempo compreso tra 1:55 e 2:05 circa.

La periodizzazione è composta da quattro fasi. Durante le 11 settimane ci sarà un test aerobico per riadattare le intensità e due test di performance su 15 e 20 chilometri. L’ultima settimana, in coincidenza con la Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP Elite Edition, si terrà Serrano Challenge, il 5 e 6 dicembre.

Piano Continueremo a Correre

Questo piano è pensato e preparato per i corridori che non hanno esigenze elevate e il loro obiettivo è quello di terminare la maratona in modo frazionato dal 3 al 6 dicembre.

Il piano garantisce il miglioramento delle capacità fisiche, la continuità delle sedute e la possibilità di effettuare la distanza di 42 chilometri in modo frazionato. Durerà 11 settimane distribuite in 4 periodi. Comprenderà un test aerobico per regolare le intensità e due test di prestazione, uno di 10K e l’altro di 15K.

La pianificazione include una tabella delle intensità in modo che ogni corridore possa adeguarle alle proprie prestazioni e ai livelli di forma fisica attuali. La riceverete settimanalmente ogni domenica e sarà accompagnato da contenuti utili per il vostro follow up.

Fasi dei due piani

  • 1.0 Intensità 
  • 2.0 Intensità e sviluppo
  • 3.0 Sviluppo – competitivo
  • 4.0 Tapering e competizione

Struttura della settimana di allenamento

  • Lunedì: riposo
  • Martedì: allenamento di forza preparazione fisica
  • Mercoledì: allenamento a ripetute
  • Giovedì: corsa semi-lunga aerobica leggera
  • Venerdì: riposo
  • Sabato: allenamento ritmo controllato e ritmo da gara
  • Domenica: corsa lunga aerobica leggera

Inoltre, tutti i corridori iscritti che scelgono di partecipare gratuitamente a questo 4.0 Maratón Valencia, o i nuovi corridori che decidono di iscriversi, potranno usufruire di una borsa del corridore completa che contiene una maglietta tecnica Luanvi, dorsale personalizzato, medaglia del 40° anniversario in edizione limitata, rivista speciale, bracciale Maratón Valencia, gymsack di EDP, quattro gel Enervit e iscrizione preferenziale nel 2021 (fino ad esaurimento dorsali), in modo da poter correre di nuovo insieme nella prossima edizione.

Bodegón Carrera Virtual Valencia 

 

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