Planes de entrenamiento – Área privada

Gentile corridore,

Complimenti per esserti registrato nei  Programmi di Allenamento della Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP. La preparazione per raggiungere la meta della Maratona di València inizierà lunedì 12 agosto, pertanto riceverai la pianificazione della prima settimana di allenamento soltanto la domenica prima di tale data.

Tuttavia è importante mantenersi in forma e in ottima salute, prendendosi cura dell’alimentazione e rispettando l’adeguato riposo. Puoi consultare i consigli e le raccomandazioni di José Garay, Laureato in Scienze dell’Attività Fisica e Sport, nonché allenatore del CA Serrano, prima di iniziare il tuo allenamento specifico.

Consulta i consigli previ alla tua preparazione

NOTA: Ti ricordiamo che il programma di allenamento deve servire da guida di accompagnamento nel tuo cammino verso la meta, ma in nessun caso può né deve sostituire la figura di un allenatore personale che conosce in prima persona le tue sensazioni e la risposta alla tua preparazione.

Borsa del Corridore

Camisetas Maratón Valencia 2019
Camisetas Maratón Valencia 2019

Il prossimo 1 dicembre hai un appuntamento con una delle dieci migliori maratone del mondo: la Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP.

Ispirata alla campagna del 2019 ‘València ti parla’, la maglia di questa edizione ha incorporato un elemento riflettante nella parte anteriore che reagisce con i cambi di luce. Potrai ritirarla a Expo Deporte Valencia venerdì 29 o sabato 30 dalle 9:00 alle 20:00 (orario continuato).

Non dimenticare che la Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP è molto più di una corsa lungo i 42,195km per le strade di Valencia Ciudad del Running. La tua iscrizione include anche:

 

 

  • Dorsal + chip
  • Camiseta Luanvi + completa bolsa del corredor
  • Medalla finisher
  • Seguro médico
  • Reembolso por lesión
  • Acceso a la Paella Party
  • Descuentos turísticos
  • Duchas
  • Guardarropa
  • 10 avituallamientos

Inoltre, la tua iscrizione alla Valencia Trinidad Alfonso EDP include l’ingresso al Paella Party, servizio di guardaroba gratuito, docce post-gara e molti altri servizi che annunceremo man mano in questa pagina

#ValenciaTiParla

Immagina di uscire a allenarti e la tua città inizia a inviarti messaggi. Questo è quanto ci proponiamo con il nuovo spot della Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP, in cui gli edifici, le strade e i monumenti ti incoraggiano a migliorare.

Sei nato per volare e Valencia Ciudad del Running ha una delle dieci migliori maratone del mondo. È il momento di iscriversi e iniziare a allenarsi.

Ti aspettano poco più di 42.195 metri. Lungo il percorso, scalderai i motori presso Expo Deporte Valencia, probabilmente la fiera del corridore più incredibile che tu abbia mai visitato. Dopo lo sparo di partenza, ad attenderti avrai un’intera città riversa sulle strade per spronarti e per rendere indimenticabile la tua corsa verso la migliore meta del mondo. Durante la prova, vedrai, sentirai e vivrai l’incitamento di València negli oltre 200 punti di incoraggiamento, che ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. Per agevolarti, ti aspetta un percorso completamente pianeggiante che scorre lungo i luoghi più emblematici della città.

Ci vediamo l’1 dicembre!

*Quota Federazione nos compresa (5 euros)

Scarica l’App Maratona di Valencia

APP

Ufficiale

Tutte le informazioni della corsa, monitoraggio dal vivo dei corridori, classifiche e molto altro.

La Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP offre un’applicazione per dispositivi mobili della prova, con svariate informazioni disponibili per tutti coloro (corridori, familiari e amici) che desiderino godere appieno dell’evento.

 

Cosa offre l’APP della Maratona di Valencia?

Mediante un design semplice, attraente e molto intuitivo, l’APP della Maratona di  Valencia offre ai corridori e agli utenti la possibilità di conoscere le informazioni più rilevanti sulla migliore maratona di Spagna. Oltre a mostrare un conto alla rovescia, le previsioni meteo a València, nell’APP troverai:

Tracking dal vivo

L’APP offre la possibilità di seguire dal vivo il percorso della corsa del corridore selezionato. Grazie alla funzione tracking dal vivo, puoi seguire la gara di qualsiasi partecipante alla Maratona o alla 10K Valencia, e conoscere anche la velocità a cui corre.

Notizie e novità sulla prova

Troverai un link diretto al sito web per conoscere le notizie più recenti della gara ed essere sempre informato su tutte le novità della maratona che correrai il prossimo 1 dicembre a Valencia Ciudad del Running.

Mappa del percorso

Vieni a conoscere la maratona più veloce su territorio spagnolo (2:04:31, 2018) e scopri tutti i dettagli dei migliori 42.195 metri di Spagna, secondo la Reale Federazione Spagnola di Atletica.

I migliori video

Vivilo di persona… A València oltre a correre veloce, potrai goderti ogni singolo metro della prova grazie agli oltre 200 punti di incoraggiamento e l’incredibile atmosfera che ti accompagna fino alla meta.

Selfie

Grazie a questa APP, potrai caricare i tuoi selfie e condividerli con il resto dei corridori, creando così un’atmosfera di allegria e condivisione nei mesi precedenti la gara.

Classifiche

Una volta conclusa la prova, sull’APP avrai anche un accesso diretto alle classifiche della Maratona di València.

L’applicazione per dispositivi mobili è disponibile gratis per iOS e Android.

Consigli di approvvigionamento

Consigli di nutrizione e idratazione

Il prossimo 1 dicembre si svolgerà la XXXIX Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP e vogliamo assicurarci che tu possa completare con successo e in piena sicurezza la prova.

Per correre e completare con successo la distanza dei 42 chilometri della Maratona non basta soltanto aver seguito uno specifico piano di allenamento e un’alimentazione salutare. Oltre al necessario riposo, bisogna tenere conto dell’idratazione e della nutrizione durante la gara stessa.

Lungo il percorso, i corridori troveranno nove punti di approvvigionamento  liquido e solido ogni 5 chilometri (e uno extra al Km 37,5) oltre a due postazioni speciali con gel (circa K19 e K29). 

In tutti i punti di ristoro della Maratona di València potrai trovare acqua in bottiglie col tappo (33 cl) e bicchieri/bottigliette di bevanda isotonica Powerade (15 cl).

Vi sarà un punto di approvvigionamento speciale, liquido e solido, presso la meta.

Informazioni Nutrizionali per la corsa

Di seguito, potrete conoscere le informazioni nutrizionali per unità affinché il corridore sappia esattamente quanti Carboidrati (CHO) sta ingerendo nel corso della prova. È molto più importante di quello che pensiamo.

Durante tutta la corsa e dal primo punto di approvvigionamento occorre idratarsi correttamente, oltre a ingerire sali minerali e carboidrati. Bisogna passare per ogni punto di approvvigionamento.

Fate i vostri calcoli! Ogni ora bisogna assumere 30/60 g di CHO.

  • Bevete acqua in ogni punto di approvvigionamento, tra i 25 e i 30 cl di liquido (se è possibile, gradualmente e non di colpo).
  • Ricordate che il Powerade consegnato nei punti di approvvigionamento contiene CHO (circa 8 grammi per ogni fondo di bicchiere, ossia circa 15 cl). Per cui, va a aggiungersi al gel che potrete ingerire.
  • Dal punto di approvvigionamento del km 25 e fino alla meta ci sarà frutta in ogni singolo punto: banane e albicocche secche.
    • Banane: 1 unità corrisponde a circa 33 g di CHO. 1/3 di banana è uguale a 11 g di carboidrati.
    • Albicocche: 1 unità (9 grammi) contiene 5 g di CHO.
  • Al km 19 e 29 vi saranno gel del marchio Enervit. Ogni bustina (25 grammi) contiene 17,8 g di carboidrati.
  • Inoltre, alla meta ci saranno acqua, bevande isotoniche e frutta per aiutarti a recuperare le forze.

Altre raccomandazioni

sali sono importantissimi per evitare la disidratazione. I gel Enervit e il Powerade già li contengono, ma è consigliabile assumere anche una capsula di sali extra per ogni ora di corsa, che va sempre presa con almeno 20 cl di acqua (mai da sola).

La caffeina aumenta il rendimento, ma assumerne in eccesso non significa rendere di più. L’equivalente a un caffè prima della partenza e al massimo l’equivalente a due caffè durante la corsa vi possono aiutare a essere più attivi e rendere meglio (chi non la tollera deve fare attenzione in quanto può produrre diarrea).

Fernando Ortiz, allenatore nazionale di atletica.

Organigramma

Ajuntament de València

  • Membri Comitato Direttivo
  • Strategia della prova in ambito comunale
  • Impianti comunali
  • Ufficio volontariato
  • Gestione permessi
  • Coordinamento servizi comunali
  • Polizia locale
  • Rapporti Istituzionali
  • Azioni di promozione sport di base

S.D. Correcaminos

  • Membri Comitato Direttivo
  • Attenzione al corridore
  • Gestione Sponsorizzazioni
  • Organizzazione, logistica e infrastrutture della corsa
  • Fiera del Corridore
  • Gestione volontariato
  • Pianificazione, contrattazione e gestione élite
  • Amministrazione e gestione budget
  • Attività parallele
  • Programma di animazione
  • Servizi medici
  • Piani Sicurezza
  • Prevenzione e rischi sul lavoro
  • Relazioni con altre maratone e enti sportivi
  • Iscrizioni

Fundación Trinidad Alfonso

  • Membri Comitato Direttivo
  • Patrocinio della prova
  • Supporto e promozione dell'evento
  • Strategia generale dell'evento
  • Piani marketing e comunicazione
  • Piani di commercializzazione nazionale e internazionale
  • Sostenibilità del budget
  • Coordinamento sensibilizzazione cittadina e coinvolgimento gruppi
  • Pacchetti e servizi turistici
  • Immagine degli eventi

Consigli medici

Consigli medici per completare con successo e in sicurezza la Maratona di València

Il prossimo 1 dicembre correrai la Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP 2018 e vogliamo essere sicuri che completerai con successo e in sicurezza la prova. Per questo, noi e tutta l’equipe dei servizi medici della maratona ti incoraggiamo a continuare con la preparazione, consigliandoti soprattutto di non lasciare nulla al caso per la giornata dell’1 dicembre.

Finora, avrai fatto chilometri e chilometri per tonificare i muscoli, ma a partire da settembre inizia l’allenamento specifico per affrontare la maratona. Potrai trovare diversi programmi di allenamento per preparare la maratona (sono disponibili anche sul nostro sito) pertanto non ci soffermeremo più di tanto sull’argomento.

Comunque, ciò che importa è seguire un apposito programma realizzato da un professionista, in cui si alternino esercizi di potenza, tirate lunghe e progressive e giornate più rilassanti e stiramenti, onde evitare infortuni innecessari. Ovviamente, bisogna essere costanti e rispettare i programmi prefissatici, e soprattutto agire con consapevolezza e responsabilità, al fine di poter completare i 42.195 metri lungo la Ciudad del Running in totale sicurezza.

Lasciando da parte i programmi di allenamento, adesso che inizierai il training specifico, ci piacerebbe darti dei consigli generali affinché la Maratona di València sia un’esperienza indimenticabile.

Consigli generali

1. Sicurezza e salute prima di tutto

Vogliamo che il giorno della gara ogni atleta sia nelle migliori condizioni di salute. Mancano 3 mesi alla maratona, pertanto è un buon momento per realizzare un check-up medico se non l’hai ancora fatto. Come accade nel lavoro, dove si eseguono revisioni mediche periodiche, per realizzare una maratona è importante iniziare a allenarsi partendo da un ottimo stato di salute. Molte volte, i deficit nutrizionali, le anemie, le alterazioni elettrolitiche passano inavvertite, ma bastano delle semplici analisi del sangue per individuare tali patologie. Se non ti sei mai sottoposto a un check-up medico, questo è il  momento di affidarti a uno specialista e farti consigliare le prove necessarie a seconda delle tue condizioni.

Se hai più di 40 anni o soffri di qualche malattia cronica (Ipertensione, diabete, dislipidemia, ecc.) è fondamentale informare il medico di base del tuo interesse a realizzare questa gara. Inoltre, ti consigliamo di fare una visita medica annuale, per assicurarti che tutto vada bene.

2. Nutrizione adattata al tuo allenamento

Ciò che mangiamo e beviamo incide direttamente sul nostro rendimento. Nei 3 mesi che precedono la Maratona di València, realizzeremo uno sforzo notevole pertanto è fondamentale che la nostra nutrizione sia adeguata.

Evita l’alcol e le sostanze tossiche.

Fai della colazione il pasto principale.

Segui una dieta variata, basata su carboidrati e proteine.

Evita i grassi saturi e assumi i grassi insaturi, come quelli contenuti nell’olio di oliva e nel pesce azzurro.

In poche parole: mangia sano e in maniera equilibrata.

3. Idratazione sin dal primo giorno

È un errore da non sottovalutare idratarsi bene soltanto i giorni prima della maratona. Così come adattiamo la nutrizione al nostro sforzo, dobbiamo farlo anche con l’idratazione.

Il corpo deve abituarsi all’incremento di apporto di liquidi.

Inoltre, è importante sfruttare i tragitti lunghi per testare la nostra strategia di apporto liquidi lungo la gara. Come detto prima, non possiamo lasciare nulla al caso.

4. Allenati in modo responsabile

Non ci stanchiamo di ripetere che una maratona richiede una preparazione considerevole. Prima di iniziare questa preparazione specifica di 3 mesi, dovresti essere già in grado di correre 20 chilometri, tutti in una tirata. Se ancora non sei arrivato a questo punto, forse è il caso di rimandare la maratona a un altro momento, quando avrai almeno sotto controllo la mezza maratona.

La prima settimana dell’allenamento specifico non dovresti incrementare di oltre il 10% i chilometri settimanali delle ultime settimane.

Allo stesso modo, gli incrementi di chilometraggio tra le settimane non dovrebbero essere superiori al 10%. Ricordati che si tratta di un allenamento  progressivo.

Incorpora momenti di riposo e giornate di recupero, soprattutto dopo le giornate intense. Il sovrallenamento porta solo a spiacevoli infortuni.

È anche il momento giusto per fare ogni tipo di prova: scarpe, maglietta, gel, calzini, ecc., evita le sorprese durante la gara, per non mandare in aria tutti i tuoi sforzi. Adesso hai 3 mesi di tempo per provare tutto l’occorrente prima della maratona.

5. Ascolta il tuo corpo e prenditene cura

Sempre, sempre: Listen to you body: Stay healthy!
Inserisci sessioni di stiramenti nella tua preparazione per la maratona. Non solo è importante rafforzare le gambe; esercizi così semplici quali i piegamenti sulle gambe o gli addominali, per irrobustire il core e i glutei, miglioreranno anche il tuo rendimento.

Se durante questi 3 mesi noti qualche fastidio o non ti senti bene, è importante frenare un po’ o addirittura fermarti qualche giorno. Se ciononostante non migliori, affidati prima possibile a un professionista. Può sembrarti una perdita di tempo, ma alla lunga ci guadagnerai.

Queste semplici raccomandazioni si riassumono in due parole: buon senso. Se il tuo stile di vita è coerente con l’allenamento che stai realizzando, parti già in vantaggio. Sii responsabile con la tua preparazione.

Vi aspettiamo tutti quanti in ottima forma l’1 dicembre nella nostra città!

Luis Cort è il responsabile medico della Maratona di València.

Allenamento

PROGRAMMI DI
ALLENAMENTO

La Maratona di València e CA Serrano mettono a disposizione di tutti i corridori iscritti i Programmi di Allenamento ufficiali elaborati da José Garay per cinque obiettivi di record: 3h30, 3h45, 4h00, 4h15 e 4h30

GRUPPI DI
ALLENAMENTO

Scopri e iscriviti ai gruppi di allenamento ufficiali promossi da Cárnicas Serrano per arrivare nelle migliori condizioni

APPROVVIGIONAMENTO E
RACCOMANDAZIONI

Sai quanta acqua bere prima della Maratona? Durante? Dopo? Entra e segui le nostre raccomandazioni

CONSIGLI PER
LA CORSA

Entra e scopri i consigli di esperti in diverse aree per godere al meglio della Maratona di València

Programmi di allenamento

Tutti i corridori iscritti alla 39ª Maratona Valencia Trinidad Alfonso EDP 2019 possono ricevere i nostri programmi di allenamento suddivisi per obiettivo di record, elaborati da José Garay, allenatore del club CA Cárnicas Serrano.

Desideri ricevere il tuo programma di allenamento?

Per ricevere questa guida o programma di allenamento via e-mail, i corridori iscritti alla Maratona di València debbono farne apposita richiesta. Una volta pervenutaci la richiesta, controlleremo i dati di iscrizione alla Maratona di València 2019: Numero di iscrizione, e-mail, e Documento di Identità/NIE.

A partire da questo momento riceverai settimanalmente nella tua e-mail la programmazione dei prossimi sette giorni assieme a video e consigli utili.

I programmi sono rivolti a quei corridori che intendono completare la maratona entro i seguenti tempi: 3h30, 3h45, 4h00, 4h15 e 4h30. Il periodo di svolgimento è di 16 settimane prima della maratona, per cui il primo invio avverrà il prossimo 11 agosto.

A partire da domenica 11 agosto i corridori riceveranno via e-mail ogni settimana il programma di allenamento che potranno seguire anche nell’apposita zona privata della web.4