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Introducción de José Garay a los planes de entrenamiento ‘Objetivo València by Serrano’

13 agosto, 2021

José Garay, entrenador de Serrano, te da estos consejos para afrontar ‘Objetivo València by Serrano‘, los planes de entrenamiento oficiales para correr el próximo 5 de diciembre.

Cuando decides entrenar y correr un maratón, tomas una de las decisiones más desafiantes, motivadoras y exigentes que un corredor puede realizar. A partir del lunes 16 de agosto y durante las siguientes 16 semanas, tendrás a tu disposición a través de la app +42KValencia, el plan de entrenamiento que te llevará a conseguir el reto de cruzar la pasarela azul de la línea de meta, en la Ciudad de las Artes y las Ciencias.

No obstante, debes tener en cuenta, antes de iniciar el camino de las semanas de entrenamiento específico, una serie de consideraciones, que te ayudarán a conseguir el nivel de condición física adecuado para empezar. En primer lugar, para completar una planificación con éxito debes tener disponibilidad y saber adaptar el plan a vuestra vida personal y profesional. Tenéis que crear a vuestro alrededor, las mejores condiciones posibles para entrenar sin presión y con el apoyo de las personas mas cercanas.

Todos los corredores debéis tener presente en todo momento la salud y entrenar con responsabilidad. Por ello, recomiendo, un buen informe y reconocimiento médico deportivo que acredite que estáis aptos para realizar la planificación, las sesiones de entrenamiento y la competición.

Vuestro organismo y vuestra mente, deben llegar a este punto de inicio en las mejores condiciones posibles y todo ello va a depender de vuestra actividad en las semanas previas. Por ello, vais a provocar una pérdida de condición física antes de iniciar la preparación y debéis dejar de entrenar de manera sistemática y aumentar vuestro descanso.

El período de transición se caracteriza por ser un ciclo de recuperación activa entre la finalización de la temporada y el comienzo de la preparación de la siguiente con el Período Básico-general. El objetivo principal es la recuperación máxima del organismo, así como también de diversos aspectos psicológicos que pueden afectar al corredor producidos por una intensa y larga temporada.

Objetivo Valencia - Entrenamiento

Vais a plantear aproximadamente unas dos o tres semanas de transición y descanso activo que deben tener los siguientes objetivos y actividades:

En este período es muy importante la desconexión tanto de la parte competitiva como incluso de la sistematización del entrenamiento. Es fundamental percibir que vuestro organismo y mente están descansando y no se generan estímulos fuertes de ningún tipo.
Es el momento idóneo para eliminar cualquier pequeña lesión que tengáis. Sobrecargas, inflamaciones… Debéis visitar al fisio de confianza para que os ayude a eliminar todas las tensiones musculares, articulares y tendinosas
Podéis aprovechar para realizar actividades complementarias y otros deportes (senderismo, montañismo, natación, ciclismo…) En definitiva no dejar la práctica deportiva, pero toda con un componente lúdico, divertido y no competitivo. Os permitirá no tener una pérdida total de condición física y ayudará a que las primeras semanas de introducción sean más fáciles de asimilar.
Realizar alguna sesión de fuerza a través de circuitos en el gimnasio y ejercicios de tonificación. Es importante que vuestra estructura no se debilite antes de iniciar la preparación.

Se puede realizar algún rodaje suave de unos 45’. Los rodajes que realices han de ser a baja intensidad. Debido al calor las pulsaciones estarán más elevadas y hay que gestionar de forma adecuada las sesiones aeróbicas.

Puede ser un buen momento para elegir el material que vas a utilizar para entrenar y sobre todo tener las zapatillas adecuadas tanto de entrenamiento como de competición en buen estado.

Es importante controlar vuestra dieta para evitar aumentar mucho peso corporal. Al aumentar el descanso y disminuir la carga de entrenamiento es normal coger peso, pero hay que evitar no pasarnos. A mayor aumento de peso más nos costará las primeras semanas de introducción.

Por otro lado, la primera semana del plan, contempla realizar un test de Velocidad Aeróbica Máxima (VAM) que evaluará tu estado de forma actual y ajustará las intensidades de las primeras semanas. De este modo la introducción la vas a realizar en función de tu condición física.

Todos estos consejos te ayudarán a gestionar el tiempo previo al inicio de la preparación, a no perder totalmente la forma física, a priorizar otras actividades por encima de correr y a divertirte realizando otros deportes. Descansar y desconectar es el mejor de los entrenamientos posibles que vas a realizar.

¡Os espero a todos a partir del día 16! ¡Mucho ánimo!

Si ya te has inscrito y todavía no tienes la app +42KValencia, descárgala ahora, gratis, en tu móvil para poder seguir los planes de entrenamiento y disfrutar de la experiencia.

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