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Le Marathon de Valence et Serrano activent les plans afin de préparer votre défi et la course virtuelle 4.0

21 septembre, 2020

Le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP lance avec Carnicas Serrano, sponsor de l’événement, les plans d’entraînement officiels de 11 semaines en vue de préparer la version non-présentielle récemment annoncée de la course qui aura lieu les 3 et 6 décembre. Tous les coureurs qui étaient inscrits pour l’édition 2020 pourront choisir gratuitement parmi les options proposées par l’organisation après l’annulation de la course..

En cette année où les compétitions sportives ont été touchées par la pandémie mondiale de la COVID-19, le 4.0 Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP Virtual Edition permet aux coureurs du monde entier de se joindre à la célébration du 40e anniversaire de l’événement organisé par la SD Correcaminos et la Mairie de Valence, et ce aux quatre coins du globe, sans avoir à se déplacer.

Les coureurs, qu’ils soient expérimentés ou débutants, pourront ainsi choisir un plan d’entraînement pour le « Défi Serrano 21×2« , qui leur permettra de parcourir les 42 195 mètres en deux séances sur deux jours consécutifs avec un objectif plus exigeant, ou choisir le Plan Continuons de Courir, qui leur permettra de maintenir leur forme physique au cours des prochaines semaines. « Nous souhaitons que les coureurs sortent de leur zone de confort, que ce soit un défi difficile mais surmontable« , a expliqué José Garay, entraîneur du CA Serrano et responsable des plans d’entraînement.

Défi Serrano 21×2

Ce plan comporte trois niveaux d’exigences en fonction des temps et du niveau sportif de chaque coureur. Chacun pourra choisir le niveau qu’il juge approprié et le recevra chaque semaine, accompagné d’autres contenus utiles qui l’aideront dans son processus d’entraînement.

  • Niveau 1 : (2h + 2h) – Rythme de compétition 5’40”/km
  • Niveau 2 : (1h45 + 1h45) – Rythme de compétition 5’/km
  • Niveau 3 : (1h30 + 1h30) – Rythme de compétition 4’15”/km

Chaque niveau sera associé à des intensités d’entraînement différentes afin que chaque coureur puisse l’adapter à ses capacités. C’est-à-dire que ceux qui choisissent le niveau 1 pourront le préparer entre environ 1h55 et 2h05.

La périodisation est composée de quatre phases. Pendant les 11 semaines à venir, il y aura un test d’aérobie visant à réajuster les intensités et deux tests de performance sur 15 et 20 kilomètres. La dernière semaine, qui coïncide avec le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP, aura lieu les 5 et 6 décembre le Défi Serrano.

Plan Continuons de Courir

Ce plan est conçu et préparé pour les coureurs qui ne veulent pas d’une très forte exigence physique et leur objectif étant de terminer le marathon de manière fractionnée du 3 au 6 décembre. 

Le plan garantit l’amélioration des capacités physiques, la continuité des séances et la possibilité de réaliser la distance de 42 kilomètres de manière fractionnée. Il durera 11 semaines réparties en 4 périodes. Il comprendra un test d’aérobie visant à ajuster les intensités et deux tests de performance, l’un de 10K et l’autre de 15K.

Le programme comprend un tableau des intensités afin que chaque coureur puisse les adapter à ses performances et à sa condition physique actuelle. Vous le recevrez chaque semaine, tous les dimanches, et il sera accompagné d’un contenu utile pour votre suivi.

Phases des deux plans 

  • 1.0 Accumulation
  • 2.0 Accumulation et développement
  • 3.0 Développement – compétitif
  • 4.0 Tapering et compétition 

Structure de la semaine d’entraînements 

  • Lundi : Repos
  • Mardi : Entraînement de force et conditionnement physique
  • Mercredi : Entraînement de séries
  • Jeudi : Séance demi-longue d’aérobie extensive 
  • Vendredi : Repos
  • Samedi : Entraînement rythme contrôlé et rythme de compétition 
  • Dimanche : Séance longue d’aérobie extensive

Par ailleurs, tous les coureurs inscrits qui choisissent de participer à ce 4.0 Marathon de Valence sans aucun frais, ou les nouveaux coureurs qui décident de s’inscrire, bénéficieront également d’un sac coureur complet qui comprend également un t-shirt technique Luanvi, un dossard personnalisé, une médaille du 40e anniversaire en édition limitée, un magazine spécial, un bracelet Maratón Valencia, un gymsack EDP, quatre gels Enervit et une inscription préférentielle en 2021 (jusqu’à épuisement des dossards) afin de pouvoir courir à nouveau ensemble lors de la prochaine édition.

Bodegón Carrera Virtual Valencia 

 

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