x

Conseils médicaux pour terminer avec succès et en toute sécurité le Marathon de Valence

19 août, 2017

Le 2 décembre tu vas prendre le départ pour le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP 2018 et nous voulons être surs que tu le termines avec succès et en toute sécurité. C’est pour cela que nos services de santé du marathon t’encouragent à suivre, avec votre préparation, nos conseils en ne laissant rien au hasard pour le 2 décembre.

Pour le moment, vous avez fait des kilometres pour préparer vos muscle, mais à partir de septembre commence a l’ entrainement spécifique pour le marathon. Vous pourrez trouvez différents entrainements spécifiques pour la préparation du marathon (sur notre page) que nous allons pas approfondir ici. no

Ce qui est vraiment important c’est de suivre un plan élaboré par un professionnel, où sont alternés les exercices de puissance, en el que se alterne ejercicios de potencia, des longues distances progressives et des journées plus tranquilles et des étirements afin d’éviter les blessures inutiles. Et il faut bien-sûr être constant et respecter les programmes prévus et surtout être conscient et être responsable et ainsi pouvoir terminer les 42 195 mètres dans la ville del Running en toute sécurité.

consejos-maraton-valencia

Laissons maintenant de côté les plans d’entrainement. Nous aimerions vous donner quelques conseils en général alors que vous allez commencer l’entrainement spécifique pour que le Marathon de Valence soit une expérience inoubliable. 

1.SÉCURITÉ ET SANTÉ AVANT TOUT :

Nous voulons que vous soyez dans les meilleures conditions de santé le jour de l’épreuve. À 3 mois du marathon, c’est le bon moment pour vous faire faire un check-up complet si vous ne l’avez pas encore fait. Comme vous faites des visites médicales au travail, pour courir un marathon il est important de commencer à s’entrainer avec un état de santé optimum.  Souvent, les carences nutritionnelles, l’anémie, les altérations électrolytes … peuvent passées inaperçues lors d’une simple analyse de sang. Si vous n’avez jamais passé un examen médical, c’est le moment de vous mettre entre les mains d’un spécialiste qui vous recommandera les tests nécessaires selon vos conditions. 

Si vous avez plus de 40 ans ou souffrez d’une maladie chronique (hypertension, diabète, dyslipidémie …), il est essentiel de commenter à votre médecin que vous allez faire cette course. Nous recommandons par ailleurs de passer un examen médical annuel pour confirmer que tout est en ordre.

2. NUTRITION ADAPTÉE À VOTRE ENTRAÎNEMENT :

Ce que nous mangeons et ce que nous buvons a un impact direct sur notre performance. Les 3 mois précédant le Marathon de Valence, vous devrez faire un effort important et il est essentiel que votre nutrition soit cohérente. 

  • Évite l’alcool et les substances toxiques.
  • Fais de ton petit-déjeuner ton repas principal.
  • Suis un régime varié, basé sur les glucides et les protéines. Évite les graisses saturées et fais un apport en graisses insaturées, telles que celles trouvées dans l’huile d’olive et le poisson bleu.

En résumé: Mange sain et équilibré.

3. HYDRATATION DÈS LE PREMIER JOUR :

C’est une erreur majeure de bien s’hydrater seulement les jours précédant le marathon. Tout comme nous adaptons la nutrition à notre effort, nous devons également le faire avec l’hydratation. Le corps doit s’habituer à l’augmentation de l’apport de liquides. De plus, il est important de profiter des longs runs pour tester notre stratégie de prise de liquide en course. Comme nous l’avons déjà dit, nous ne pouvons rien laisser au hasard. 

Consejos Médicos Maratón

4. SOIS RESPONSABLE AVEC TON ENTRAÎNEMENT :

Nous ne nous lassons jamais de répéter qu’un marathon nécessite une préparation importante. Avant de commencer cette préparation spécifique de 3 mois, vous devriez pouvoir courir 20 kilomètres d’une traite. Si vous n’avez toujours pas atteint ce point, vous devriez peut-être envisager le marathon à un autre moment, lorsque vous contrôlerez le semi-marathon. 

La première semaine de l’entraînement spécifique, tu ne devrais pas augmenter de plus de 10% les kilomètres hebdomadaires des dernières semaines. 

De la même manière, les augmentations de kilométrage entre les semaines ne doivent pas dépasser 10%. Nous vous rappelons que c’est un entraînement progressif. 

Incorpore des pauses et des jours de récupération, surtout après des journées intenses. Le surentraînement ne conduit qu’à des blessures. 

C’est aussi le moment de faire toutes sortes de tests. Tennis, t-shirt, gels, chaussettes … toute nouveauté durant l’épreuve peut gâcher tous tes efforts. Tu as maintenant 3 mois pour tester tout ce que tu veux pour le marathon.

5. ÉCOUTE ET PRENDS SOIN DE TON CORPS :

Toujours, toujours: Listen you body: Stay healthy!. Ajoute des séances d’étirements à ta préparation au marathon. Il est non seulement important de fortifier les jambes; des exercices aussi simples que des squats ou des flexions, qui fortifient ton cœur et ton fessier, amélioreront également tes performances.,

Si pendant ces 3 mois tu remarques une gêne ou si tu ne te sens pas bien, il est important que tu ralentisses le rythme ou même que tu t’arrêtes quelques jours. Si malgré cela tu ne te sens pas mieux, vas voir un professionnel. Même si tu crois que tu perds du temps, sur le long terme, tu vas en gagner. 

Ces recommandations simples sont résumées en deux mots: Bon sens. Si ton style de vie est compatible avec l’entraînement que tu fais, tu as déjà pas mal de boulot de fait. Sois responsable durant ton entraînement. Nous voulons tous vous voir en pleine forme le 2 décembre dans notre ville !

Luis Cort est le médecin responsable du Marathon de Valence.

 

Nouvelles connexes

Politique de cookies
Ce site utilise des cookies pour vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible. Si vous êtes d'accord avec cela, appuyez sur ACCEPTER. Si vous ne le faites pas, le site Web pourrait ne pas charger toutes ses fonctionnalités. Pour plus d'informations, vous pouvez consulter notre politique de cookies en cliquant sur le lien.

Acceptez