Planes de entrenamiento – Área privada

Cher/e coureur/se,

Félicitations pour votre inscription aux plans d’Entraînement du Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP. La préparation pour atteindre la ligne d’arrivée du Marathon de Valence commencera le lundi 12 août, donc vous ne recevrez pas la planification de la première semaine d’entraînement avant le dimanche précédent cette semaine.

Nous devons dès maintenant vous garder en forme et en bonne santé, en prenant soin de votre alimentation et de votre repos. Vous pouvez consulter les conseils et recommandations de José Garay, Diplomé en Sciences des activités physiques et sportives, ainsi que coach de CA Serrano, jusqu’à ce que vous commenciez votre formation spécifique.

Consultez les conseils avant votre préparation

REMARQUE : Nous vous rappelons que le plan d’entraînement doit servir de guide pour vous accompagner sur votre chemin vers la ligne d’arrivée, mais en aucun cas ne peut ou ne doit remplacer la figure d’un entraîneur personnel qui connaît personnellement vos sentiments et votre réponse à la préparation.

Protégé : LISTE D’ATTENTE

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Sac du coureur

Camisetas Maratón Valencia 2019
Camisetas Maratón Valencia 2019

Le 1er décembre prochain vous avez rendez-vous avec l’un dix meilleurs marathons du monde : le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP.

Inspirée de la campagne 2019, ‘Valence te parle‘, lle maillot de cette édition incorpore un élément réfléchissant sur le devant du maillot qui réagit aux changements de lumière. Vous pourrez le récupérer à l’Expo Deporte Valencia le vendredi 29 ou samedi 30, de 9h à 20h (horaire non-stop).

Votre inscription comprend également :

  • Dossard + Chip
  • Tee-shirt officiel
  • Médaille finisher
  • Assurance maladie
  • Remboursement pour lésion
  • Paella Party
  • Remises touristiques
  • Sac complet du coureur
    10 Ravitaillements
  • Douches
  • Vestiaire
  • Parking

 

N’oubliez pas que le Marathon Valencia Trinidad Alfonso est bien plus que courir 42 195 km dans les rues de Valencia Ciudad del Running. Votre inscription comprend également :

#ValenceTeParle

Imaginez-vous aller vous entraîner et que votre ville vous envoie des messages ? C’est ce que nous proposons avec la nouvelle publicité pour le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP, dans laquelle les bâtiments, les rues et les monuments vous encouragent à améliorer.

Vous êtes né(e) pour voler et Valencia Ciudad del Running dispose de l’un des dix meilleurs marathons du monde. L’heure est arrivée de vous inscrire et de commencer à vous entraîner.

Plus de 42 195 mètres vous attendent. Sur le chemin, vous vous échaufferez à l’Expo Deporte Valencia, probablemente la plus incroyable foire du coureur que vous ayez jamais visitée. Le coup d’envoi retentira et vous aurez une ville entière dévouée dans les rues pour vous encourager et que votre course vers la meilleure ligne d’arrivée du monde soit inoubliable. Vous pourrez voir, entendre et écouter pendant la course les encouragements de Valence grâce à ses plus de 200 points d’encouragement pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Vous allez courir sur un parcours entièrement plat qui traverse les lieux les plus emblématiques de la ville, tout cela pour vous faciliter la tâche.

Rendez-vous le 1er décembre !

*Federative Licence du jour not included (5 euros)

Téléchargez l’Application Marathon de Valence

APP

Officiel

Toutes les infos de la course, suivi en direct des coureurs, classements et bien plus encore.

Le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP dispose de l’application pour les dispositifs portables de l’épreuve pour que tous les coureurs, amis et proches puissent profiter de toute l’information concernant l’évènement.

Que propose l’Application du Marathon de Valence ?

Grâce à une conception simple, attrayante et très intuitive, l’ Application du Marathon Valencia offre aux coureurs et aux utilisateurs la possibilité de connaître l’information la plus pertinente sur le meilleur marathon d’España. Elle affiche également le compte-à-rebours, la météo à Valence, vous trouverez dans l’application :

Tracking en direct

La APP offre la possibilité de suivre le déroulement de la course que vous choisissez. De cette manière, grâce à l’outil tracking en direct, vous pourrez suivre la course de tout participant du Marathon ou de la 10K de Valence, ainsi qu’à la vitesse qu’il court.

Nouvelles et nouveautés concernant l’épreuve

Vous trouverez un lien direct vers la page        Internet pour connaître les nouvelles les plus récentes de l’épreuve et être toujours au courant de toutes les nouveautés du marathon que vous allez courir le 1er décembre prochain à Valencia Ciudad del Running.

Carte du parcours

Découvrez le marathon le plus rapide du territoire espagnol (2:04:31, 2018) et découvrez tous les détails des meilleurs 42 195 mètres d’Espagne, selon la Fédération Royale Espagnole d’Athlétisme.

Meilleures vidéos

Vérifiez-le par vous-même, outre courir rapidement, vous profiterez à Valence de chacun des mètres parcourus grâce aux plus de 200 points d’encouragement et l’incroyable ambiance qui vous accompagnera jusqu’à la ligne d’arrivée.

Selfies

Grâce à l’APP, vous pourrez publier votre selfie et le partager avec le reste des coureurs pour créer une grande ambiance les mois précédant l’épreuve.

Classements

Une fois l’épreuve terminée, sur l’APP vous pourrez également avoir accès direct aux classements du Marathon de Valence.

L’application pour les dispositifs portables est disponible gratuitement pour iOS et Android.

Conseils ravitaillement

Conseils de nutritions et d'hydration

Le 1er décembre aura lieu le XXXIX Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP et nous tenons à vous assurer à ce que vous terminiez correctement et en toute sécurité l’épreuve.

Pour courir et terminer le Marathon de 42 kilomètres, il faut non seulement avoir un plan d’entraînement complet et une alimentation saine, ainsi que le repos nécessaire, mais il faut également tenir compte de l’hydratation et de la nutrition lors de la propre course. 

Tout au long du parcours, les coureurs trouveront neuf points de ravitaillement liquides et solides tous les 5 kilomètres (et un point supplémentaire au km 37,5) ainsi que deux points spéciaux avec des gels (environ au K19 et au K29).Dans tous les points de ravitaillement du Marathon de Valence, vous trouverez de l’eau en bouteilles avec bouchon (33 cl) et des verres/bouteilles de boissons isotoniques Powerade (15 cl).Il y aura un ravitaillement spécial liquide et solide à la ligne d’arrivée.

Information Nutritionnelle pour la courseVous trouverez ci-aprés les informations nutritionnelles par unité afin que le coureur sache exactement combien de glucides il consomme lors de l’épreuve. C’est beaucoup plus important qu’on ne le pense.Pendant toute la course et dès le premier ravitaillement, il est important de bien s’hydrater et d’ingérer des sels minéraux et des glucides. Il ne faut sauter aucun ravitaillement.

Faites les calculs pour que vous preniez toutes les heures entre 30/60 gr de glucides.

  • Buvez de l’eau à chaque ravitaillement entre 25 et 30 cl de liquide (si possible, de manière régulée et pas d’un coup).Rappelez-vous que le Powerade qu’ils donnent au ravitaillement contient des glucides (environ 8 grammes pour chaque fond de verre qui sont d’environ 15 cl).
  • S’ajoutant donc à l’éventuel gel que vous prenez.Du ravitaillement du 25 km jusqu’à l’arrivée, il y aura des fruits dans chacun d’eux. Il y aura des bananes et des oreillons d’abricots.
    • Bananes : 1 unité représente environ 33 g de glucide. Chaque 1/3 de banane 11 gr de glucides.
    • Oreillons : 1 unité (9 grammes) contient 5 grammes de glucides.
  • Aux km 19 et 29, il y aura des gels de marque Enervit. Chaque sachet (25 grammes) contient 17,8 grammes de glucides.
  • De plus, à la ligne d’arrivée, il y aura de l’eau, des boissons isotoniques et des fruits pour vous aider à récupérer.

Autres recommandations

Les sels sont très importants pour éviter la déshydratation. Les gels Enervit et le Powerade en ont déjà, mais il est également recommandé de prendre une capsule supplémentaire de sels par heure de course et toujours avec au moins 20 cl d’eau (jamais seul).

La caféine augmente le rendement, mais prendre plus de caféine ne va pas vous faire augmenter le rendement. L’équivalent d’un café avant le départ et au plus l’équivalent de deux pendant la course peuvent vous aider à être plus actif et plus performant (attention à ceux qui ne la tolèrent pas car cela peut provoquer des diarrhées).

Fernando Ortiz, entraîneur national d'athlétisme.

Paella Party

Hay formas de descubrir València y una de ellas es su gastronomía. El concepto de la fiesta de la pasta ha sido reconvertido, bajo un prisma más propio e igualmente saludable: Paella Party.

La Paella Party tendrá lugar el sábado 30 de noviembre entre las 13:00 y las 16:00 horas en la zona del Umbracle, frente a Expo Deporte.

Esta actividad es gratuita para los maratonianos inscritos con la pulsera oficial que se les entregará junto a su dorsal. Acompañantes y corredores del 10K Valencia Trinidad Alfonso podrán comprar su ticket allí mismo por 5 euros.

Una vez en la Paella Party, los participantes recogerán su picnic conformado por un plato de paella, además de bebida, pan y fruta, para disfrutarlo en compañía y en el entorno de las actividades paralelas que se organizan durante el sábado previo a la prueba.

Los maratonianos podrán disfrutar de su carga de hidratos a ritmo de la música de los conciertos programados y desde una zona tan privilegiada como el Umbracle y la Ciutat de les Arts i les Ciències. Además, la Paella Party ofrece a todos los asistentes la realización de exhibiciones en directo.

 

Los acompañantes y corredores del 10K podrán comprar el ticket de la Paella Party allí mismo por 5 euros.

Amstel Radler Music and Run

Amstel Radler Music and Run offre une fois de plus la meilleure ambiance musicale et animation pour les coureurs et les visiteurs de l’Expo Deporte Valencia. La meilleure musique permettra aux coureurs de faire le plein de force avant la course et à mettre l’ambiance dans l’enceinte pendant les deux jours précédant l’épreuve.

La scène musicale d’Amstel Radler Music & Run aura lieu devant le Musée Príncipe Felipe de la Cités des Arts et des Sciences, le vendredi et samedi, avant le Marathon de Valence.

Amstel Radler recommande une consommation responsable.

Organigramme

Mairie de Valence

  • Membres Comité Direction
  • Stratégie de l'épreuve dans le domaine municipal
  • Installations municipales
  • Bureau du volontariat
  • Gestion des permis
  • Coordination services municipaux
  • Police locale
  • Relations Institutionelles
  • Actions promotion sport jeune

S.D. Correcaminos

  • Membres Comité Direction
  • Service au coureur
  • Gestion des Sponsors
  • Organisation, logistique et infrastructures de la course
  • Foire du coureur
  • Gestion volontariat
  • Planification, souscription et gestion élite
  • Administration et gestion budgétaire
  • Activités parallèles
  • Programme d'encouragement
  • Services médicaux
  • Plans de sécurité
  • Prévention et risques professionnels
  • Relations avec les autres marathons et institutions sportives
  • Inscriptions

Fondation Trinidad Alfonso

  • Membres Comité Direction
  • Parrainage de l'épreuve
  • Soutien et promotion de l'évènement
  • Stratégie générale de l'évènement
  • Plans de marketing et communication
  • Plans de commercialisation nationale et internationale
  • Pérennité budgétaire
  • Coordination sensibilisation citoyenne et implication collectifs
  • Packs et services touristiques
  • Image des évènements