Conseils ravitaillement

Conseils de nutritions et d'hydration

Le 1er décembre aura lieu le XXXIX Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP et nous tenons à vous assurer à ce que vous terminiez correctement et en toute sécurité l’épreuve.

Pour courir et terminer le Marathon de 42 kilomètres, il faut non seulement avoir un plan d’entraînement complet et une alimentation saine, ainsi que le repos nécessaire, mais il faut également tenir compte de l’hydratation et de la nutrition lors de la propre course. 

Tout au long du parcours, les coureurs trouveront neuf points de ravitaillement liquides et solides tous les 5 kilomètres (et un point supplémentaire au km 37,5) ainsi que deux points spéciaux avec des gels (environ au K19 et au K29).Dans tous les points de ravitaillement du Marathon de Valence, vous trouverez de l’eau en bouteilles avec bouchon (33 cl) et des verres/bouteilles de boissons isotoniques Powerade (15 cl).Il y aura un ravitaillement spécial liquide et solide à la ligne d’arrivée.

Information Nutritionnelle pour la courseVous trouverez ci-aprés les informations nutritionnelles par unité afin que le coureur sache exactement combien de glucides il consomme lors de l’épreuve. C’est beaucoup plus important qu’on ne le pense.Pendant toute la course et dès le premier ravitaillement, il est important de bien s’hydrater et d’ingérer des sels minéraux et des glucides. Il ne faut sauter aucun ravitaillement.

Faites les calculs pour que vous preniez toutes les heures entre 30/60 gr de glucides.

  • Buvez de l’eau à chaque ravitaillement entre 25 et 30 cl de liquide (si possible, de manière régulée et pas d’un coup).Rappelez-vous que le Powerade qu’ils donnent au ravitaillement contient des glucides (environ 8 grammes pour chaque fond de verre qui sont d’environ 15 cl).
  • S’ajoutant donc à l’éventuel gel que vous prenez.Du ravitaillement du 25 km jusqu’à l’arrivée, il y aura des fruits dans chacun d’eux. Il y aura des bananes et des oreillons d’abricots.
    • Bananes : 1 unité représente environ 33 g de glucide. Chaque 1/3 de banane 11 gr de glucides.
    • Oreillons : 1 unité (9 grammes) contient 5 grammes de glucides.
  • Aux km 19 et 29, il y aura des gels de marque Enervit. Chaque sachet (25 grammes) contient 17,8 grammes de glucides.
  • De plus, à la ligne d’arrivée, il y aura de l’eau, des boissons isotoniques et des fruits pour vous aider à récupérer.

Autres recommandations

Les sels sont très importants pour éviter la déshydratation. Les gels Enervit et le Powerade en ont déjà, mais il est également recommandé de prendre une capsule supplémentaire de sels par heure de course et toujours avec au moins 20 cl d’eau (jamais seul).

La caféine augmente le rendement, mais prendre plus de caféine ne va pas vous faire augmenter le rendement. L’équivalent d’un café avant le départ et au plus l’équivalent de deux pendant la course peuvent vous aider à être plus actif et plus performant (attention à ceux qui ne la tolèrent pas car cela peut provoquer des diarrhées).

Fernando Ortiz, entraîneur national d'athlétisme.

Paella Party

Hay formas de descubrir València y una de ellas es su gastronomía. El concepto de la fiesta de la pasta ha sido reconvertido, bajo un prisma más propio e igualmente saludable: Paella Party.

La Paella Party tendrá lugar el sábado 30 de noviembre entre las 13:00 y las 16:00 horas en la zona del Umbracle, frente a Expo Deporte.

Esta actividad es gratuita para los maratonianos inscritos con la pulsera oficial que se les entregará junto a su dorsal. Acompañantes y corredores del 10K Valencia Trinidad Alfonso podrán comprar su ticket allí mismo por 5 euros.

Una vez en la Paella Party, los participantes recogerán su picnic conformado por un plato de paella, además de bebida, pan y fruta, para disfrutarlo en compañía y en el entorno de las actividades paralelas que se organizan durante el sábado previo a la prueba.

Los maratonianos podrán disfrutar de su carga de hidratos a ritmo de la música de los conciertos programados y desde una zona tan privilegiada como el Umbracle y la Ciutat de les Arts i les Ciències. Además, la Paella Party ofrece a todos los asistentes la realización de exhibiciones en directo.

 

Los acompañantes y corredores del 10K podrán comprar el ticket de la Paella Party allí mismo por 5 euros.

Amstel Radler Music and Run

Amstel Radler Music and Run offre une fois de plus la meilleure ambiance musicale et animation pour les coureurs et les visiteurs de l’Expo Deporte Valencia. La meilleure musique permettra aux coureurs de faire le plein de force avant la course et à mettre l’ambiance dans l’enceinte pendant les deux jours précédant l’épreuve.

La scène musicale d’Amstel Radler Music & Run aura lieu devant le Musée Príncipe Felipe de la Cités des Arts et des Sciences, le vendredi et samedi, avant le Marathon de Valence.

Amstel Radler recommande une consommation responsable.

Organigramme

Mairie de Valence

  • Membres Comité Direction
  • Stratégie de l'épreuve dans le domaine municipal
  • Installations municipales
  • Bureau du volontariat
  • Gestion des permis
  • Coordination services municipaux
  • Police locale
  • Relations Institutionelles
  • Actions promotion sport jeune

S.D. Correcaminos

  • Membres Comité Direction
  • Service au coureur
  • Gestion des Sponsors
  • Organisation, logistique et infrastructures de la course
  • Foire du coureur
  • Gestion volontariat
  • Planification, souscription et gestion élite
  • Administration et gestion budgétaire
  • Activités parallèles
  • Programme d'encouragement
  • Services médicaux
  • Plans de sécurité
  • Prévention et risques professionnels
  • Relations avec les autres marathons et institutions sportives
  • Inscriptions

Fondation Trinidad Alfonso

  • Membres Comité Direction
  • Parrainage de l'épreuve
  • Soutien et promotion de l'évènement
  • Stratégie générale de l'évènement
  • Plans de marketing et communication
  • Plans de commercialisation nationale et internationale
  • Pérennité budgétaire
  • Coordination sensibilisation citoyenne et implication collectifs
  • Packs et services touristiques
  • Image des évènements

Plan d’entraînement

Nous travaillons sur les nouveaux plans de formation afin que vous puissiez atteindre votre objectif le 1er décembre. 

Bientôt disponible.

Téléchargez le plan d’entraînement …. Ces Plans d’Entraînement sont indicatifs. Idéalement, chaque coureur devrait confier son entraînement spécifique à un professionnel de préparation physique ou à un entraîneur qui connaît la situation personnelle et la condition physique de chaque personne afin d’élaborer un plan personnalisé qui tient compte de ces aspects.

Entraînement

PLANS D'
ENTRAÎNEMENT

Ces plans de formation sont indicatifs. Il est souhaitable que chaque coureur confie son entraînement spécifique à un professionnel de la préparation physique ou à un entraîneur qui connaît la situation personnelle et la condition physique de chaque individu afin d'élaborer un plan individualisé qui tient compte de ces aspects.

GROUPES D'
ENTRAÎNEMENT

Découvrez et rejoignez les groupes d'entraînement officiels promus par Cárnicas Serrano pour arriver dans les meilleures conditions.

RAVITAILLEMENT ET
RECOMMANDATIONS

Savez-vous combien d'eau boire avant le marathon ? Pendant ? Après ? Cliquez et suivez nos recommandations

CONSEILS POUR
LA COURSE

Cliquez et obtenez les conseils d'experts de différents domaines pour profiter pleinement du Marathon de Valence.

Conseils médicaux

Conseils médicaux pour terminer avec succès et en toute sécurité le Marathon de Valence

Vous participerez le 1er décembre prochain au Marathon de Valence Trinidad Alfonso EDP 2018 et nous voulons nous assurer que vous terminez l’épreuve avec succès et en toute sécurité. C’est pourquoi, que depuis les services médicaux du marathon nous vous encourageons à poursuivre votre préparation et, surtout, nous vous conseillons de ne rien laisser au hasard pour le 1er décembre.

Jusqu’à présent, vous avez fait des kilomètres pour mettre vos muscles au diapason, mais à partir de septembre, l’entraînement spécifique pour le marathon commence. Vous pouvez trouver différents entraînements spécifiques pour préparer le marathon (sur notre page vous pouvez également les trouver) et nous n’allons pas nous y attarder.

Ce qui est important, c’est que vous suiviez un plan fait par un professionnel, qui alterne des exercices de puissance, de longues courses progressives et des journées plus détendues et des étirements et ce, pour éviter des blessures inutiles. Bien-sûr, il faut être constant et respecter les programmes que nous nous proposons, et surtout avoir des connaissances et être responsable, et donc être capable de réaliser les 42 195 mètres dans la Ville du Running en toute sécurité.

Laissons de côté les plans d’entraînement… Nous aimerions vous donner quelques conseils généraux maintenant que vous commencez un entraînement spécifique pour faire du Marathon de Valence une expérience inoubliable.

Conseils généraux

1.Sécurité et santé avant tout o

Nous voulons que vous soyez en bonne santé le jour de l’épreuve. À 3 mois du marathon, c’est un bon moment pour passer un bilan de santé si vous ne l’avez pas déjà fait. Tout comme les contrôles médicaux sont effectués sur le lieu de travail, il est important de commencer l’entraînement avec un état de santé optimal pour pouvoir effectuer un marathon. Souvent, les carences nutritionnelles, l’anémie, les altérations électrolytiques passent inaperçues… qui peuvent être détectées par une simple analyse. Si vous n’avez jamais passé de bilan de santé, le moment est venu de vous mettre entre les mains d’un spécialiste qui vous recommandera les examens nécessaires en fonction de votre état.

Si vous avez plus de 40 ans ou si vous souffrez d’une maladie chronique (hypertension, diabète, dyslipidémie…), il est essentiel que vous discutiez de votre intention à faire cette course avec votre médecin habituel, et nous vous recommandons également de passer un examen médical annuel pour vérifier que tout est en ordre.

2. Nutrition adaptée à votre entraînement

Ce que nous mangeons et buvons a un impact direct sur notre rendement. Les 3 mois précédant le Marathon de Valence, nous allons faire un effort important et il est essentiel que notre alimentation soit cohérente.

Évitez l’alcool et les substances toxiques.

Faites du petit déjeuner votre repas principal.

Suivez une alimentation variée, à base de glucides et de protéines.

Évitez les graisses saturées et apportées des graisses insaturées, comme celles de l’huile d’olive et du poisson bleu.

Résumons : Mangez sain et équilibré.

3. Hydratation dès le premier jour

C’est une grave erreur de bien s’hydrater seulement les jours précédant le marathon. Tout comme nous adaptons la nutrition à notre effort, nous devons aussi le faire avec l’hydratation.

L’organisme doit s’habituer à l’augmentation de la consommation de liquides.

De plus, il est important de profiter des longues courses pour tester notre stratégie de consommation de liquides en course. Comme nous l’avons déjà dit, nous ne pouvons rien laisser au hasard.

4. Soyez responsable avec votre entraînement

Nous ne nous lassons jamais de répéter qu’un marathon exige une préparation importante. Avant de commencer cette préparation spécifique de 3 mois, vous devriez être capable de courir 20 kilomètres d’une course. Si vous n’en êtes pas encore là, vous devriez peut-être envisager le marathon à un autre moment, lorsque vous aurez contrôlé le demi-marathon.

La première semaine d’entraînement spécifique, vous ne devez pas augmenter les kilomètres hebdomadaires des dernières semaines de plus de 10%.

De même, les augmentations de kilométrage entre les semaines ne devraient pas dépasser 10 %. Nous vous rappelons qu’il s’agit d’une formation progressive.

Il comprend des pauses et des jours de récupération, surtout après des journées intenses. Le surentraînement n’entraîne que des blessures.

C’est aussi le moment de faire toutes sortes de tests. Tennis, t-shirts, gels, chaussettes…. toute nouveauté pendant l’épreuve peut ruiner tous vos efforts. Maintenant vous avez 3 mois pour essayer tout ce que vous voulez pour le marathon.

5. Écoutez et prenez soin de votre corps

Toujours et toujours : Listen you body: Stay healthy!

Introduisez des séances d’étirements dans votre préparation pour le marathon. Il n’est pas seulement important de renforcer vos jambes ; des exercices simples tels que des squats ou des abdos qui renforcent votre tronc et vos fesses amélioreront également vos performances.

Si pendant ces 3 mois vous ressentez une gêne ou vous ne vous sentez pas bien, il est important de freiner un peu ou même de vous arrêter pour quelques jours. Si malgré tout vous ne vous améliorez pas, confiez vous le plus vite possible à un professionnel. Même si vous pensez que vous perdez du temps, à long terme, vous allez le gagner.

Ces recommandations simples peuvent se résumer en deux mots : le bon sens. Si votre style de vie est conforme à l’entraînement que vous faites, vous avez beaucoup gagné. Soyez responsable de votre préparation.

Nous voulons vous voir tous en pleine forme le 2 décembre dans notre ville !

Luis Cort est le responsable médecin du Marathon de Valence.

Activités pour enfants

Avec l’arrivée du Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP, les jardins de la Cité des Arts et des Sciences sont le point de rencontre de nombreuses activités pour enfants consacrées aux petits. Les activités auront lieu le samedi matin 1er décembre, de 9h00 à 12h00, sur le Paseo de la Alameda.

L’esprit sportif qui caractérise la course à pied est le prétexte idéal pour promouvoir des activités destinées au plaisir des plus jeunes, qui sont aussi les protagonistes d’activités multiples, promues par la Fondation MAPFRE et les Jeux sportifs municipaux, qui visent à promouvoir la pratique sportive et les habitudes de vie saines et de formation.

En 2018, les activités seront :

Mini-Jeux Olympiques de la Fondation Sportive Municipale
Atelier sur l’alimentation saine et circuit de sécurité routière avec MAPFRE
PequeGala de El Maratón al Cole (Marathon à l’école).
Activités avec l’EMT València
Château gonflable (château en forme de bus 9x4m.)
Tente d’activités :
Théâtre musical « L’histoire du Superbus et de Superbusina’.
Théâtre de marionnettes « Draco, el dragón curioso » (Draco, le dragon curieux)
Conteur « Le bus rouge de l’EMT ».
Châteaux gonflables pour les plus petits.

Marathon à l’école

Lire la vidéo

Le Marathon à l’école est une initiative éducative à laquelle participent les centres d’éducation de maternelle et primaire de la ville de Valence au cours des semaines précédant le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP. Dans cette édition 2018, 31 écoles et plus de 10 100 écoliers y participeront.

Pour la troisième année consécutive, les élèves participeront à des concours littéraires et de dessin, des courses, des jeux d’équipe, des ateliers, un mini-marathon, des travaux pratiques, la fabrication de leur propre boisson isotonique, l’utilisation des nouvelles technologies et bien plus encore.

De plus, les centres participants pourront gagner d’excellents prix :

Concours littéraire et de dessin entre les écoliers (différentes catégories d’âge)
Centre avec une plus grande représentation dans l’animation lors du Marathon le 2 décembre.
L’animation la plus originale lors du Marathon du 2 décembre.
Meilleure mise en œuvre du projet dans l’école (avec vidéo).

Les plus petits peuvent également jouer et apprendre à la maison avec le web maratonalcole.com

 

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Le Marathon à l’école est une initiative éducative à laquelle participent les centres d’éducation de maternelle et primaire de la ville de Valence au cours des semaines précédant le Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP. Dans cette édition 2018, 31 écoles et plus de 10 100 écoliers y participeront.

Pour la troisième année consécutive, les élèves participeront à des concours littéraires et de dessin, des courses, des jeux d’équipe, des ateliers, un mini-marathon, des travaux pratiques, la fabrication de leur propre boisson isotonique, l’utilisation des nouvelles technologies et bien plus encore.

De plus, les centres participants pourront gagner d’excellents prix :

Concours littéraire et de dessin entre les écoliers (différentes catégories d’âge)
Centre avec une plus grande représentation dans l’animation lors du Marathon le 2 décembre.
L’animation la plus originale lors du Marathon du 2 décembre.
Meilleure mise en œuvre du projet dans l’école (avec vidéo).

Les plus petits peuvent également jouer et apprendre à la maison avec le web maratonalcole.com

Pour en savoir plus sur ce projet, jetez un oeil à la vidéo de présentation de El Maratón al Cole :

Breakfast Run

Le Breakfast Run est une activité parallèle qui a lieu la veille du Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP. L’action aura la participation de centaines de coureurs du monde entier prêts à faire un test final avant la course de dimanche.

L’entraînement aura lieu le samedi 30 novembre à 9h00, avec un rodage en douceur de 30-45 minutes. Environ 2 000 coureurs prendront part à cette épreuve, qui se déroulera au Jardin du Turia et parcourant une grande partie du Circuit de 5 km Jardí del Túria.

Vous pouvez vous inscrire au Breakfast Run en ligne ou en personne.

Les dossards achetés par le biais du formulaire en ligne seront retirés le vendredi 30 au guichet des dossards de l’Expo Deporte (premier étage du Musée Príncipe Felipe) ou le samedi 1er décembre dans la zone de départ.
Quant à l’achat des dossards en personne, ils peuvent être achetés le samedi 1er décembre, le matin dans la zone de départ.

Cet événement non compétitif servira de test final avant le Marathon de Valence et aussi pour montrer la variété de la gastronomie valencienne. À l’issue de l’événement, des provisions liquides (eau, orgeat et jus) et solides (fartons, fruits naturels et biscuits salés) seront distribuées.

Le Breakfast Run est une activité parallèle qui a lieu la veille du Marathon Valencia Trinidad Alfonso EDP. L’action aura la participation de centaines de coureurs du monde entier prêts à faire un test final avant la course de dimanche.

L’entraînement aura lieu le samedi 30 novembre à 9h00, avec un rodage en douceur de 30-45 minutes. Environ 2 000 coureurs prendront part à cette épreuve, qui se déroulera au Jardin du Turia et parcourant une grande partie du Circuit de 5 km Jardí del Túria.

Vous pouvez vous inscrire au Breakfast Run en ligne ou en personne.

Les dossards achetés par le biais du formulaire en ligne seront retirés le vendredi 30 au guichet des dossards de l’Expo Deporte (premier étage du Musée Príncipe Felipe) ou le samedi 1er décembre dans la zone de départ.
Quant à l’achat des dossards en personne, ils peuvent être achetés le samedi 1er décembre, le matin dans la zone de départ.

Cet événement non compétitif servira de test final avant le Marathon de Valence et aussi pour montrer la variété de la gastronomie valencienne. À l’issue de l’événement, des provisions liquides (eau, orgeat et jus) et solides (fartons, fruits naturels et biscuits salés) seront distribuées.