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10 Conseils de santé pour la Rentrée Running

15 septembre, 2017

Après les vacances d’été, il n’y a pas d’autre choix que de reprendre la routine, aussi bien sur le plan professionnel, familial que sportif. Ce retour à la réalité doit être envisagé avec précaution, il convient d’aller petit à petit et de reprendre progressivement les tâches quotidiennes.

« La reprise du footing après les vacances doit se faire doucement. »

Pendant le mois de septembre, nombre de nos patients pratiquant le running nous demandent des conseils et des produits pour prévenir et guérir les blessures aux pieds et aux articulations. Beaucoup d’entre eux reprennent leurs entraînements programmés, l’esprit disposé à participer à un événement de longue distance comme le semi-marathon ou le marathon de valence.

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Chez Farmacia Ribera, nous recommandons toujours à nos coureurs de recommencer doucement les entraînements après une pause de plusieurs semaines, en faisant des séances courtes et en augmentant leur durée progressivement. De cette manière, ils éviteront les blessures musculaires, les ampoules, les échauffements liés au frottement et tout autre type de problèmes pouvant survenir suite à l’arrêt du sport pendant les vacances et le manque d’activité de notre corps.

Nous vous proposons donc 10 conseils pour que la reprise de la course soit beaucoup plus agréable.

  1. Le plus important est de reprendre le sport de manière progressive. Au début, il ne faut pas forcer pour ne pas risquer de se blesser. Commencez donc par des séances courtes pour préparer progressivement votre corps à de plus longues distances. Commencez par 30 minutes par jour, par exemple.
  2. Échauffez-vous plus longtemps que d’habitude avant de démarrer votre footing et faites des exercices pour renforcer les chevilles et les genoux. Ces exercices diminuent considérablement le risque de blessure (tendon d’Achille, périostite, fasciite plantaire et entorses).
  3. Prenez le temps de consulter votre médecin avant de recommencer l’exercice physique. Il est conseillé de faire un check-up pour exclure d’éventuels problèmes de santé et des contre-indications.
  4. Pesez-vous avant les vacances puis après, afin de savoir le poids que vous avez pris pendant les vacances, cela nous donnera une idée de la forme physique dans laquelle vous vous trouvez.
  5. Organisez un plan d’entraînement hebdomadaire ou mensuel, c’est la meilleure manière de renforcer progressivement votre corps. Donnez-vous un objectif, consultez votre entraîneur personnel ou téléchargez une des nombreuses applications mobiles pour élaborer votre plan d’entraînement.
  6. Pour retrouver votre forme, combinez les entraînements avec des séances dans votre salle de gym, vous y trouverez tout ce dont vous avez besoin pour retrouver votre condition physique. Cet entraînement combiné vous aidera à améliorer votre forme physique.
  7. Après la pause d’été, vous devez vous concentrer sur l’entraînement cardiovasculaire, qui augmente le rendement de votre système respiratoire et votre endurance.
  8. Protégez vos articulations à l’aide de genouillères et de guêtres afin de donner une protection supplémentaire à ces parties du corps les plus exposées à des blessures. L’utilisation de gels, chauds ou froids, sur les jambes vous aidera à prévenir les blessures si craintes par les coureurs.
  9. Protégez vos pieds et les endroits habituels de frottement avec de la vaseline, des bandages ou des pansements anti-échauffement. Les irritations produites par le frottement sont votre pire ennemi, en effet, si elles persistent, il faudra interrompre à nouveau l’entraînement jusqu’à ce que ces irritations guérissent.
  10. Enfin, n’oubliez pas de prendre des vitamines, minéraux et compléments énergétiques (collagène, magnésium, acide hyaluronique, potassium…). Leur consommation est primordiale les premiers jours d’entraînement, elle vous permettra en effet de prévenir les blessures.

 

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